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健身蛋白质粉什么时候吃最好 蛋白质粉一次吃多少

706 人参与  2020年10月09日 18:06  分类 : 健康饮食  评论

健身蛋白质粉什么时候吃最好

一般建议运动后30分钟后喝。

在经过训练后,身体需要吸收各种营养来补充能量,此时肌肉增长的关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

健身蛋白质粉一次吃多少

对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(千克)×1.5克的蛋白质,如果体重为60千克,那么每天需要补充60×1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,每天只需补充30克左右的蛋白质粉就可以了。

蛋白质粉晚上可以吃吗

晚上是可以吃蛋白质粉的。

在锻炼后补充一些营养物质,效果是很好的,给肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。而且晚上睡眠期间是生长激素分泌,身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。

蛋白质粉一般吃多久有效果

一般一个月左右会有一定的效果。

主要还是看训练情况和平时的饮食情况。如果训练量大,训练计划合理,平时的饮食很也很合理,休息也足够的话,正常按要求吃蛋白质粉。一个月时间是会有一定效果的。如果没效果,可能是训练量不够,或者饮食结构不合理。

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