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节食减肥会反弹吗 节食减肥反弹怎么补救

1.38 K 人参与  2020年10月09日 18:04  分类 : 健康饮食  评论

节食减肥会反弹吗

会。

节食减肥是会出现反弹情况的,这是因为节食期间基础代谢率会缓慢下降,直到和摄入量维持平衡,此时体重就不再下降。相对的,恢复正常饮食,基础代谢率也会缓慢上升,但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量,直至代谢率和摄入量维持平衡,体重不再增加。所以一般不推荐节食减肥的方法。

节食减肥反弹怎么补救

节食减肥后吃饭很容易反弹,复食避免反弹的方法:

1、断食几天复食回谷几天。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

节食后的反弹期是多久

一般来说是两个月。

节食减肥是会出现反弹期的,而一般正常情况下,节食减肥的反弹会持续两个月左右,但是也有一部分人,节食减肥的力度过大,反弹的作用会更大,而且反弹期会因为个人情况的不同,在出现时间上面会有差异,所以出现时间超过两个月,在三个月或者更久,也不用奇怪,都是正常的。

如何正确减肥

科学运动

减肥就多做有氧运动,每周三至五次的运动,每次时长30-60分钟,但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量,而不是一开始就猛练。

控制饮食

控制饮食不是节食、也不是控制食量,而是控制摄入的热量。所以,要注意调整饮食结构和饮食习惯,比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。

长期坚持

一般一个减肥周期可以设定在二至三个月,在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标,比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后,再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功,那只能说是开了个头,因为你如果恢复原来的生活方式,又会重新胖起来,所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食,成为自觉的生活习惯。

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