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减肥期间早上可以吃红薯和鸡蛋吗 南瓜和红薯哪个更减肥

1.45 K 人参与  2020年10月09日 18:05  分类 : 健康饮食  评论

减肥期间早上可以吃红薯和鸡蛋吗

可以。

红薯脂肪含量低,产热少,饱腹感特别强,恰恰符合了减肥人群的需求。虽然红薯中的淀粉含量多,但是将红薯作为主食来减肥却不会增加多余的热量。100克红薯能产生的热量仅仅才有99千卡热能,还不如一碗米饭。加上红薯富含膳食纤维,有助于润肠同比,帮助减肥。不过红薯缺少蛋白质和脂质,在早餐吃红薯的时候要搭配蔬菜、水果及鸡蛋一起吃,才不会导致营养失衡。

减肥期间吃多少红薯合适

一个人大约吃两个,200-300克为宜。

红薯中含有的热量非常的低,而且浑身都是纤维素,不过吃的太多或者是太少的话对减肥事业都是没有好的帮助的,如果吃的太多的话,就比较容易导致摄入的纤维素太多,造成肠胃出现不适感,如果吃的太少的话,就可能导致纤维素摄入的过少,纤维素的作用发挥不出来,因此对于减肥大计来说是非常重要的事情,一个人大约吃两个就可以了,这个量才比较有利于减肥。

红薯怎么吃减肥效果好

1、控制食量

红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心”。

2、与其他食物搭配着吃

红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

3、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。

4、用红薯代替部分主食

即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。

南瓜和红薯哪个更减肥

南瓜更减肥。

首先南瓜的热量比红薯要低;其次南瓜碳水化合物含量较低,而红薯中的碳水化合物含量和米饭接近,而且果糖含量还比南瓜高,同时南瓜和红薯都是易饱腹的食物,因此在同等食用量的基础上,吃南瓜会比吃红薯更有利于减少体重,从而达到减肥瘦身的目的。

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