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早晨在树林散步的好处 早晨散步几点最好

1.47 K 人参与  2020年10月09日 18:04  分类 : 健康饮食  评论

早晨在树林散步的好处

并不太好。

植物和人一样也需要氧气,夜间由于光合作用少,所释放的氧气也就少,由于各种代谢都是需氧的,所以,会造成早上的林间氧气稀少。因此,最好早晨不要在林间散步。

早晨散步几点最好

9-10点钟左右。

到林间散步也要等太阳出来后4小时左右,这时光合作用才释放适量的氧气。

另外需要注意的是,锻炼也需要根据具体情况来实施,在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

散步的八大好处

健美身材

散步的时候需要大量的能量,这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生,所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外,对正处于生长发育期的青少年来说,经常散步锻炼,能够刺激下肢的增长,有助于身体的增高。

使大脑灵活

大脑对身体的控制是交叉的,左半球负责控制右侧身体的运动,右半球负责左侧身体的运动,哪侧身体器官运动频繁,相应的支配该器官的那个半球大脑就发达,散步时,两腿交叉前行,同时两臂交叉前后摆动,可以促进大脑左,右半球全面均衡发展,使大脑变得更灵活。

增强心血管系统的功能

经常散步锻炼可以使心脏功能增强,心脏壁增厚,心脏容积增大,心脏每次跳动搏出血量增多,这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需要;经常散步还可以增强血管的梳子和收缩能力,使血液循环更通畅。

提高免疫系统功能

人的免疫系统包括淋巴,胸腺等器官,血液中的白细胞也有有免疫功能,免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用,经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加,提高人体免疫系统的功能,因此能够增强对疾病的抵抗力。

散步防治心理疾病

步行锻炼可以刺激大脑内“内啡肽”的分泌,这种物质有振奋精神,抑制低落情绪,使人心情变得轻松,因此在散步之后,人们会感觉到心情愉快,经常散步会使这种轻松感延续,良好的精神状态还可以减轻病症在生理上的反应,甚至可以达到防治抑郁症的效果。

散步防治高脂血症

步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法,长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度,增强动脉血管壁的弹性,减少血管硬化,同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强,它可以调节自主神经系统的功能,防治血液凝结,保证血流畅通,此外,步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白,这种蛋白自由进出动脉血管壁,清除掉已经沉积在血管壁上的血脂,并且把它传送到肝脏,使之分解。

散步防治心脏病

坚持散步锻炼,可以改善冠状动脉循环,增加冠状动脉的供血量,降低血脂浓度,大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生,从而增强心脏的功能,有效的防治心脏病。

防治骨质

散步锻炼的时候,负荷体重能提高骨骼的密度,延缓骨骼的衰老,降低骨质疏松症的发生。在散步锻炼的同时,配合科学合理的饮食,多吃含钙的食物,可以补充骨骼钙质,提高骨骼密度,有效的治疗骨质疏松。

跑步和散步哪个减肥效果好

减肥效果当然是跑步更好,因为它具有更优秀的脂肪消耗能力,散步几乎没有什么强度,心率也和静坐着的变化不大,所以很难达到脂肪消耗所需的要求,所以跑步更好。

但是需要注意一点,在需要减肥的人群中不少人是有着超重的问题,那么选择跑步无疑会给膝关节造成威胁,所以这是隐患,而散步会更安全一点,所以如果超重请谨慎跑步,安全减重后再进行会更好。

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