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减肥可以吃玉米粥吗 玉米粥的热量

1.41 K 人参与  2020年10月09日 17:38  分类 : 健康饮食  评论

减肥可以吃玉米粥吗

玉米粥适合减肥的人喝,因为玉米有减肥的功效。

玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

玉米粥的热量

玉米粥总的来说是热量很低的粥,具体热量有多高取决于玉米的用量,以及搭配食材的热量。下面以30克黄玉米糁搭配10克枸杞子,再添加300克清水煮成的玉米粥为例,为大家计算一下玉米粥的热量。

按上述配比煮出来的玉米粥,每100克约含38大卡的热量,这个热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。因此,我们可以说玉米粥是一款热量比较低的粥,经常食用有助于去除体内脂肪,是一款能帮助减肥的粥。

具体到一碗玉米粥的热量,通常1只小碗能盛300克玉米粥,总热量约为115大卡。而1只标准的碗能盛340克玉米粥,总热量约为130大卡。

玉米粥的好处

1、健脾养胃

玉米粥是一种能健脾养胃的健康养生,如果它保留了玉米中的大部分营养,而且能提高脾胃消化功能,并能利水渗湿,对人类经常出现的脾胃不和和消化不良以及食少腹胀等症都有一定调理作用,经常使用能提高人类脾胃健康。

2、保护眼睛

在日常生活中多喝玉米粥,对人类眼睛还有明显保护作用,因为玉米粥中含有丰厚的核黄素和叶黄素,这些物质能促进视网膜发育,并能防止视网膜黄斑变性,能阻止视力下降,提高人类视神经功能,特别是进入中老年的人群多喝玉米粥能保护眼睛防止多种眼科疾病发生。

3、预防缓解便秘

玉米粥是以玉米为主要原料加工成的一种养生粥,这种粥中含有丰富的纤维素和膳食纤维,人们使用它以后能增加身体,饱腹感,并能刺激肠胃,加快肠胃蠕动,能缩短人体排便时间,它对人类经常出现的便秘有良好预防,另外玉米粥还能加快人类肠道中胆固醇代谢,能防止胆固醇在身体里堆积。

玉米粥怎么吃减肥

因为玉米吃了之后会有饱腹感,所以,建议放在早餐或者晚餐吃,减肥的效果更好。

早餐:喝一大碗玉米粥,喝一杯无糖豆浆,可以吃一根黄瓜。

午餐:可以正常进食,但是要少吃油腻类的食物,但是,不能缺少一些肉类的食物,比如可以吃一些酱牛肉,或者是清蒸鱼等,同时可以多吃一些青菜。

晚餐:只是喝玉米粥,可以搭配一些蘸酱菜,不吃其他的主食。

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