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鱼油吞服还是嚼服 鱼油一次吃多少合适

1.38 K 人参与  2020年10月09日 17:41  分类 : 健康饮食  评论

鱼油吞服还是嚼服

鱼油一般都是透明状的胶囊,胶囊内是流动的油状物质。因为鱼油是从鱼体内提炼出来的,因此带有着鱼的腥味,很多人都不适应,因此最好就是用温水直接送服,不要咬破,否则可能会造成恶心反胃。

鱼油一次吃多少合适

鱼油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸,这个只要是吃过鱼油的朋友都不会陌生,鱼油的包装评上最醒目的就是这几个字,通过这个我们也可以来区分鱼油和鱼肝油。它主要分为EPA和DHA。经科学实验,我们每日摄入的每日摄入这两种成分的总量不应超过500毫克。摄入过多时,有人可能会出现恶心、反胃等不适感。还有研究显示,每天服用的剂量过大还有可能增加流鼻血或尿血的风险。

每一种不同品牌的鱼油的提纯度都不一样,因此我们不能随意的说吃一颗还是两颗,我们要根据包装上的说明来正确服用,上限每天总量不要超过500mg就可以。

鱼油有什么作用与功效

降血脂

鱼油中富含DHA和EPA,这两种成分可以帮助降低血液中胆固醇和三酸甘油酯的含量,从而有效降低血脂,同时提高人体有益的高密度脂蛋白含量,促进体内饱和脂肪酸的代谢,防止脂肪垃圾在血管壁堆积。

预防动脉硬化

三酸甘油酯即甘油三酯,是人体内含量最多的脂肪种类,如果累积过多,会导致动脉硬化,通过食用鱼油,可以有效减少甘油三酯含量,并且增强血管的弹性和韧性,抑制动脉粥样硬化的形成和发展。

增强记忆力

大家都听说过DHA,它被称为“脑黄金”,是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础,生长发育中的儿童及每天大量用脑的上班族可以通过补充DHA来增强记忆力,同时可以集中注意力并提高理解能力,而老年人补充DHA则有助于活跃思维,预防老年痴呆症。

降血压

高血压患者通常是血管紧张,血流不畅,导致血管内压力过大,从而造成高血压,而鱼油可以清理血管内垃圾,软化血管,缓解血管紧张度,同时防止血管痉挛,达到降低血压的目的。

缓解关节炎

鱼油还具有抗炎的活性,可以平衡体内的脂肪酸,减少炎症发生,同时可以利用鱼油来改善各种炎症,如类风湿性关节炎等。

增强免疫力

通过补充EPA、DHA能增强机体免疫力,提高自身免疫系统战胜癌细胞的能力。鱼油中的不饱和脂肪酸能用以协调人体的自身免疫系统。因此鱼油经常被用来辅助治疗糖尿病,高血压,类风湿性关节炎以及其他一些免疫系统疾病。

吃鱼油有什么副作用

鱼油可以促进血液循环,改善血管压力,因此,在服用鱼油之后,会导致血液流动速度加快,因此如果即将要做手术的人在服用鱼油之后,可能会影响血液的凝结能力,导致术后大出血。同时孕妇和哺乳期的妇女最好也不要服用鱼油。

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