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藜麦煮饭需要浸泡多久 藜麦米煮多久

1.43 K 人参与  2020年10月09日 17:35  分类 : 健康饮食  评论

藜麦煮饭需要浸泡多久

藜麦一般要浸泡2小时左右,因为藜麦表面有一层皂角苷,这是一种味苦微毒的物质。但是我们一般购买的藜麦都是经过处理的不需要进行侵泡,但是如果清洗的时候水质变混,那么就是皂角苷没有清除干净,需要多洗几遍就可以了。

藜麦米煮多久

藜麦比较容易熟,水煮的话10—15分钟即可(藜麦呈半透明状即可食用); 蒸的话,提前泡水1小时以上(吸足水分 容易蒸的软),隔水蒸30分钟即可。
藜麦和大米一起做饭可以吗

可以,藜麦蒸着食用时,最好应该与大米按照一定的比例进行蒸制,这样会有更好的口感,也能让人们适应藜麦的食用,如果是健身的人群,或者减肥的人群,可以适当的调整大米与藜麦的比例。

做法如下:

1.锅内放水,根据米的多少,水和米的比例为1.5:1。

2.水开锅后,放入事先泡好的米和藜麦,开锅煮。

3.中火煮15分钟左右。

4.煮好的米和藜麦捞出,放入容器或者笼屉布上开始蒸。大火开过以后,转中火,15-20分钟即可。蒸完的米汤也可以喝。

藜麦的营养价值

藜麦中含有蛋白质、不饱和脂肪酸、淀粉、糖分、粗纤维、皂角苷、类黄酮、B族维生素、维生素E、胆碱、甜菜碱、叶 酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖以及钙元素、镁元素、磷元素、钾元素、铁元素、锌元素、硒元素、锰元素、铜元素等,其蛋白质中含有人体必需的全部9种必需氨基 酸,比例适当且易于吸收,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸。藜麦不含麸质、低脂、低热量、低升糖指数,是非常优秀的食物。

吃藜麦的好处

1、蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,藜麦中蛋白质含量比其他常见的粮食作物高,而且氨基酸组成与人体需求很接近。除了蛋白质方面的优势,藜麦的矿物质、维生素、膳食纤维等其他方面也都很全面。

2、早餐吃藜麦,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃藜麦的人体重多减了很多,并且他们的精力也更充沛。

3、藜麦富含钙、铁、锌、硒、铜多种微量元素,而且含量都高于普通粮食中的微量元素。尤其是铁元素是小麦的4倍,有补钙的功效。

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藜麦  皂角苷  蛋白质  

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